春季健身 春季运动的基本原则有哪些

　　3.骑自行车

　　骑车是一种在运动的时候又能带给人心情畅快感觉的运动，可愉悦身心。进行自行车运动的时候其实对与骑法和时间、强度等都没有什么限制，可以自己规定每次骑车的时间或者是公里数。

　　在骑车的时候也可以采用间歇性骑车法，也就是快慢交替骑车，如先慢骑5分钟，然后再循环进行几次，通常骑45到60分钟，骑车运动有助提高心肺的功能。

　　4.高尔夫

　　打高尔夫球需要动用到全身的肌肉和关节部位，其中也别是运动锻炼到腰部、肩部、双手臂这些部位。

　　打高尔夫球有助锻炼身体的柔韧性，可以帮助矫正不良的身体姿态。通常在打高尔夫球75分钟就可消耗455卡的热量。打高尔夫球可以锻炼人的耐力，有助锻炼心脏但又不增加负担。

　　5.放风筝

　　放风筝这种娱乐运动非常地适合春季，放风筝的时候可以使全身的关节得到活动，有助舒展身体筋骨，促进身体的血液循环，有利新陈代谢提高。

　　在放风筝的时候会昂首眺望，这样能放松眼部的肌肉和神经，帮助消除眼睛的疲劳症状。不过也需要注意做好颈部的保护，仰头的时间不宜太长，做到后仰和平视交替。

　　6.旅游

　　因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。

　　特别是春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争 鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。

　　运动尤其要注意提防心脏病发生

　　轻微的运动适用于任何人，但当运动逐渐加剧时，尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的发作。庆应义熟大学运动医学研究中心医学博士胜川史宪指出，每十万人中就有一人在运动中出现猝死，因此，运动中提防心脏疾病的发作是非常重要的。

　　每个人都必须了解激烈运动中存在的风险。增加运动危险度的因素包括运动及吸烟等习惯、血脂含量、肥胖程度、年龄等。

　　当一个人身上同时具备2种以上危险因素或有糖尿病、心肌梗塞、脑卒中等疾病时，应当避开进行跑步等激烈运动，运动强度应该从散步开始。如果出现胸口持续疼痛的症状，应当怀疑为冠心病，同时应当及早就诊。

　　出现身体不适应当立即中止运动

　　当进行网球、高尔夫等球类运动时，因为不需要长时间的跑动，心脏的负担相对较小。但网球对膝盖和肩，高尔夫对腰等身体局部的负担很容易加大，因此在运动前后应当进行相应的训练，以保持肌肉和关节的柔软，以预防运动伤害。

　　当打网球时，随着运动时间的增加身体的疼痛也会增加，尤其是对40岁左右的人来说，由于肌肉和关节的柔软度都有所降低，更容易出现身体疼痛的情况，因此应当特别注意运动前的准备活动和运动过后的恢复运动。

　　专家表示，在运动的过程中最主要的是用正确的姿势来运动，如果感到疲惫或是出现疼痛等不适，应当立即停止运动，以防发生运动损伤。

　　同时应当重视运动前后的准备运动和恢复运动，坚持这些运动一段时间后就能感受到它们对预防身体的损伤做出的巨大贡献。

　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对春季健身小常识都已经有了充分的了解了，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。健身是一项需要长期坚持对身体才会有所好处的，大家一定要选择科学健身，健康运动。