夜跑注意事项 夜跑的注意事项有哪些

　　夜跑的好处

　　一、时间更为充裕

　　夜跑族多为上班族，早上的时间比较紧张，很难将晨跑坚持下去，白天又要忙于工作，没有固定时间用来运动，晚上跑步就成了最佳的选择。

　　二、对于爱美人士是一个很好的选择

　　夜间运动，不必再去考虑紫外线对皮肤的侵略，可以简简单单素颜上阵，有利于运动中汗液通过毛孔排泄、蒸发。运动后大汗淋漓的模样也不用考虑别人的视线是否集中在自己身上，不用担心是否有损自己的形象。

　　三、夜间更为凉爽舒适

　　晚上的气温较白天略低，空气也不同于白天被各种尾气包围的情况，比较清新，让人感觉十分凉爽，这种天气下，更适合跑步。

　　四、夜间利于情绪的宣泄

　　夜间作为一天的结尾，城市也趋于平静，人们经历了白天被各种事情包围，一些压力和不好的情绪在这个时候能够释放出来，心情得到放松，内心也可以得到一份宁静。

　　五、运动后有助于提升睡眠质量

　　运动会给人带来疲劳感，人体的机能也在运动中慢慢疲劳。所以，夜跑对于一些失眠的人来说，夜跑可以帮助他们更好的入眠。

　　六、促进新陈代谢

　　晚饭过后去跑步，有利于促进人体内的新陈代谢，帮助减轻水肿的情况，改善皮肤的暗沉的问题，第二天工作时也会有一个良好的气色。

　　夜跑的原则

　　1、跑步的幅度要小一点

　　步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

　　2、速度要慢

　　晚上夜跑要把握好跑速，要慢一些，这样对心脏不会有过大的刺激，不会引起强度过大。

　　3、控制好跑步的路程

　　根据自己的体质状况，选择的路程不要过长;根据周围的环境，要选择安全的跑步线路，以免出现危险状况。