腹肌锻炼方法 锻炼整个腹部肌肉的好方法

　　二、腹外斜肌(含腹内斜肌)

　　(1)侧身卷腹，侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

　　(2)扭转卷腹，它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

　　(3)负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。

　　(4)负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。

　　三、腹横肌

　　腹部真空收缩是为数不多能锻炼腹横肌的动作。

　　四、腹肌综合包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

　　仰卧卷腹转体(空中蹬车)，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。

　　肌肉锻炼的注意事项

　　(1)肌肉锻炼一定要根据肌力练习的基本原则，不是自己随便锻炼就可以的，掌握运动量及频度能帮助我们更好的健身，练出肌肉，每次练习达到肌肉适度疲劳后就要休息，不能过度，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

　　(2)肌肉练习的效果与练习者有很大的关系，不仅是身体方面，还有心理方面，这些都需要调整到最好的状态，如果是多人一起锻炼，应该充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

　　(3)肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

　　(4)强力肌力练习前后应作准备及放松运动。

　　(5)肌肉锻炼时要注意自己的身体状况，注意肌肉等长收缩引起的升压反应，还有是否增加心血管负荷，这些情况都需要时刻注意。通过搜集整理有轻度高血压、冠心病或其他心血管病变时慎用肌力练习，有较严重心血管病变者忌作肌力练习。

　　结语：锻炼肌肉，增强体质能够让男性朋友拥有更加完美的身材，上文详细介绍了腹肌锻炼方法，相信大家只要坚持遵循这四步骤，很快就能拥有腹肌了。小编在此也要提醒大家锻炼时一定要量力而为，注意自己的安全哦!