蝶泳的动作要领 后来居上的竞技游泳

　　慢跑是我们最常见的健身运动，很多人都会选择慢跑来进行健身，慢跑速度比较好控制，而且不会给人带来压力，长期坚持慢跑的效果非常好，能帮助我们消耗热量，增强肌肉。本文将为大家介绍慢跑的速度和慢跑的好处，一起来看看吧!

　　慢跑速度

　　体能好点的人慢跑(这里讲个10公里左右的平均速度)，一公里仅需3—4分钟。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半—7分钟，如果平时不运动的人可能平均一公里需要8—13分钟。所以根据心率判断比较好。比如：慢跑，一般保持在最大心率180-年龄是最好的。平均来说，心率在150是脂肪消耗最多的时候。

　　成人慢跑速度一般是多少

　　39名23～64岁健康成人在室外100米塑胶跑道上按拟合后的步频，先后进行每分钟90步、120步的步行和每分钟150步、180步跑步，人工记录步数、距离。其中24人在400米塑胶跑道上先后按每分钟100步步行5min和每分钟160步慢跑3分钟，以K4b2气体代谢遥测仪测量运动耗能，人工记时和测距。结果每分钟100、120步[平均(4.2±0.4)km/h、(5.2±0.4)km/h]接近样本人群(23～64岁)中速走、快走的自然步频，每分钟160步接近慢跑的自然步频[平均(8.5±1.4)km/h]。

　　慢跑好处

　　消耗热量

　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。

　　增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　增进心肺功能

　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　　代谢排毒

　　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。