篮球训练 篮球移动技术的训练方法

　　(五)看手势四向滑步

　　1.全队分成三路纵队。开始做好滑步准备姿势，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，提高滑步技术。

　　要求

　　(1)降重心低，成规范的防守姿势站立，注意力高度集中。

　　(2)注视教练员的手势，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

　　(3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。

　　(六)防折线运球滑跑步

　　1.全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线位置。听到开始口令后，持球进攻队员用中速折线运球前进，防守队员跟随对手连续折线侧后滑步，保持正确防守位置和距离。到对侧端线后，攻守交换，同上返回，反复进行。提高防守人向侧后连续滑步技术能力，保持正确防守位置的意识。

　　要求

　　(1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。

　　(2)滑步时不要跳起和上下起伏。

　　(3)双臂尽量向两侧展开，手随时有攻击球的动作。

　　(七)连续横滑步接侧身跑

　　1.全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后，全队保持一定的间隔，面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步，如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后，再沿端线、另侧边线返回端线，如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。

　　要求

　　(1)滑步与侧身跑衔接要快。

　　(2)身体重心要低，不要上下起伏太大。

　　(3)始终抬头注视前进方向。

　　(八)随球跳、蹲、滑步

　　1.两教练各持一球站于中圈，全分成两组分别站于两边线外。练习开始，两组排头队员快速起动到两教练前，两教练将球上举，两队员立即快速连跳五次，教练将球下放，队员立即下蹲双手拍地两次，两教练又将球向前、左、右、后挥动，两队员迅速随球向前、后、左、右滑步，最后滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。