篮球的运球技术 篮球运球的技巧有哪些

　　很多人不知道哪些健身运动是有氧运动，其实跑步、游泳等都是有氧运动，只要我们坚持进行健身锻炼，就能达到我们想要的效果。本文将为大家介绍为什么进行有氧运动30分钟才有效，及游泳的好处，一起来看看吧!

　　有氧运动为何要30分钟

　　进行有氧运动30分钟以上才能达到我们期望的效果，否则你就是在浪费时间，为什么这么说呢?前30分钟消耗的是什么?有很多人这样告诉过你，有氧运动要做满30分钟，否则就是白做。这究竟是为什么呢?这30分钟的运动，身体消耗的又是什么?

　　为什么有氧运动得持续30分钟以上

　　很多女性都是跟随别人的减肥而减肥，并不知道自己每天做运动能减哪里，也不知道有什么效果。减肥就是在减脂肪，消耗我们体内多余的能量。当我们进行有氧运动时，前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此，不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。

　　前30分钟，身体消耗的是什么

　　30分钟的有氧脂肪丝毫不掉，那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。

　　糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后，你的减肥大计才刚开始。

　　有氧多久才合适

　　30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。

　　但值得注意的是，如果你同时也在增肌，有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。

　　最佳的有氧运动是什么

　　游泳可以说是最有效的有氧运动之一，坚持有氧运动，能从内到外给我们带来非常可观的效果，但是不会游泳的人大有人在。事实上，在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量，量力而行。

　　游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鲜为人知的健康益处呢?