颈椎病的自我治疗方法 经常健身远离疾病

　　7.长时间不变换姿势

　　专家解读：在使用手机时，这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机，肩部保持同样一个姿势，得不到放松，易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。

　　办公族防治颈椎病的运动

　　由于现代办公族伏案工作的时间增加，使脖子和肩部肌肉特别容易感到疲劳，人们患颈椎病的概率也增加了。因此，在工作间隙，做一些运动，就可以有效地防治颈椎病。每天在办公室里，只需花10分钟做下面的运动，就可以很快地消除疲劳，如果能长期坚持，不仅可以防治一些颈肩腰腿部疾病，而且还能保持健美的体型。

　　1.回头望月法

　　两腿分立，与肩同宽，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随着旋转向后上方望，左手上举置头后，右手置背后。做相反方向动作，左右重复共10-20次。

　　2.十点十分操

　　两腿直立，两脚尖朝前，身体挺直站立，收下颚、挺胸、收腹。双手侧平举，像钟表中时针、分针指在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处。认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。

　　3.颈部米字操

　　按书写笔画，头部缓慢地在空中写“米”字，或做头部的环绕运动，按顺时针转一圈，按逆时针再转一圈。这样，可以使颈部肌肉放松，加快气血运行，最重要的是可以理筋整复，松解粘连、解除痉挛。

　　骑车可防治颈椎病

　　骑车除了可以健身之外，还可以有效地防治颈椎病。骑车时，双手握车把，上身前倾而头仰起，颈椎的反向运动起到了治疗的作用，这这样可以锻炼因长时间低头工作导致的肌肉僵硬，颈部不适等症状。

　　蛙泳可防治颈椎病

　　蛙泳在换气时，头部要伸出水面，颈部后仰，这样每次换气颈部都要向后向上仰起，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。蛙泳还可以缓解办公族由于单一的伏案动作而导致的颈部肌肉紧张不适，加速血液循环。

　　结语：上文为大家介绍了七个容易使我们患上颈椎病的错误姿势，大家了解了吗?如果大家了解这些，在日常生活中就要注意，尽量避免这些错误姿势，并坚持进行能够缓解颈椎病的运动锻炼哦!