运动常识 冬季运动时要避免身体受伤

　　我们都知道健身运动被分为两大类，一是有氧运动，二是无氧运动。很多人不明白之间的区别，会思考什么叫无氧运动，无氧运动的好处有哪些。今天就帮助大家讲解这些问题，其中还介绍一些无氧运动减肥方法。感兴趣的一起来看看吧。

　　什么叫无氧运动?无氧运动其实就是在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，在进行锻炼时需要消耗更多的能量。

　　人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量。

　　而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　无氧运动最大的特征就是运动的时候，人体的氧气摄取量是很低的。由于速度过快以及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　无氧运动哪些减肥方法

　　一般女生比较头疼的部位有手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。以下几种训练针对这几次部位。

　　1、徒手深蹲

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　　深蹲是小编个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

　　有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

　　要点

　　1.在进行下蹲的时候，要保证身体的大腿与地面之间至少是平行的状态，这样才算是一个标准的深蹲。

　　2.要慢起慢落，才有最好的效果。

　　组数

　　此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

　　注意

　　盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。

　　如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸，腰臀比值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)。

　　2、平板支撑

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　　这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

　　作用

　　充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。