跳绳比赛规则 你了解跳绳的规则吗

　　减肥成为这个时代的热门话题，而健身运动被分为有氧和无氧，其中有氧运动是最能快速有效的帮助你消耗多余的热量，减去身上的脂肪。那么让有氧运动事半功倍的方法有哪些呢?在健身时的误区又有哪些呢?今天就给大家介绍关于健身的一些运动常识。

　　有氧运动除了需要有氧气提供以外，还要求身体的全部关节、肌肉、肌腱进行参与，下面就为你们介绍一些事半功倍的有氧运动。

　　让有氧运动事半功倍的方法

　　1.选择最全效的有氧运动

　　选择适合自已的有氧运动

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

　　跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

　　2.运动预热

　　做好热身运动

　　每次运动前都需要做一些热身运动，活动身体的关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉。然后再从低强度的运动开始锻炼，知道进入运动状态。

　　3.自我评估

　　自我评估是重要指标

　　自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

　　如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

　　4.运动时间

　　把握运动时间

　　一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

　　5.循序渐进

　　运动要循序渐进

　　这是所有健身运动锻炼的基本准则。运动的强度都应从低到高的强度逐渐过渡，运动时间应逐增长，次数也由少增多。

　　关键在于要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　健身上瘾的方法

　　我们常常感叹自己的身材不好，但是，运动却是三天打鱼，两天晒网，不能坚持，往往是计划没有变化快。追究原因，原来是我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。接下来给大家介绍一些方法，让你健身上瘾。