仰卧起坐的正确做法 做仰卧起坐能有小蛮腰

　　误区三

　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

　　纠错

　　应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　误区四

　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

　　纠错

　　速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

　　误区五

　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

　　纠错

　　这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

　　正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。　

　　仰卧起坐最佳时间

　　国外学者研究表明人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　　而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

　　仰卧起坐注意事项须知

　　1、垫子不可过软

　　做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。

　　2、不可偏离直线

　　在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离，这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。

　　3、脊柱损伤问题

　　这种风险不仅对於腹肌力量差的人是存在的，而且对於那些经常锻炼的人亦然。作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

　　结语：在寒冷的冬季，人们为了保暖而吃的很多，导致体重逐渐上升，那么仰卧起坐是一个很好的室内运动，在家就可以轻松健身减肥。上文中介绍了仰卧起坐的正确做法，以及一些注意事项，希望能够帮助大家更好的进行锻炼，在冬季也能拥有完美身材。