跑步减肥 谨防跑步减肥的五大误区

　　走路是一种很常见的健身运动，我们每个人都在走路，相信大家都知道“邯郸学步”的这个寓言故事，它告诉我们要避免走路的误区，正确掌握走路的技巧，走路减肥的效果才会明显。那么你知道怎么走路吗?女生穿高跟鞋走路的技巧有哪些呢?一起来跟我了解一下吧。

　　大多数人肯定都没有考虑过怎么走路这个问题，但事实上，总会发现有些人的走路姿势不对劲，下面总结了走路时一些不正确的走姿。

　　错误一：姿势不良

　　竞走教练指出很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。

　　而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种，低头或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

　　纠正方式

　　眼睛不要向上或者向下看，要目视前方，脖子与身体保持在同一条线上，要多留意自己的走姿，以便及时的纠正动作。

　　错误二、身体太松垮

　　甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　　纠正方式

　　保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。

　　与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，

　　错误三、线路重复

　　我们都知道锻炼的方式越有趣对身体越好的道理，但很多人却懒于去规划自己的运动线路。

　　许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。

　　纠正方法

　　改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒。

　　或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

　　不正确走路姿势让腿变丑

　　一、踢着走

　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。