健身方法 盘点省时省钱的懒人健身法

　　9.遛狗至少20分钟

　　陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　　10.搭乘捷运时永远只站不坐

　　这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　　11.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

　　既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　　12.宁愿提两个篮子也不用推车

　　这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　　13.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

　　弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　　14.在两膝之间放一颗小球并且夹紧

　　当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。

　　15.使用离座位最远的影印机

　　即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　　16.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

　　孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

　　17.在家里做家事

　　说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

　　18用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

　　这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

　　19.背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上

　　跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

　　20.呼朋引伴来跳舞

　　配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。

　　结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对省时省钱的懒人健身法有一些新的认识，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到健身运动的重要性，并且能从此培养起坚持长期运动的好习惯。