健身常识 教你如何提高身体的弹跳力

　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

　　具体方法，脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

　　徒手弹跳力训练方法

　　第一类：跳深系列

　　跳深后纵跳

　　这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。

　　跳深后跳远跳高

　　这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。

　　跳深后跳远

　　这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。

　　注意这种方法看似简单但是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢?

　　第二类：跳台阶

　　这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。

　　低箱跳台阶

　　这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。

　　普通跳台阶

　　一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。

　　第三类：综合技术类

　　蛙跳

　　不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。

　　平衡板双脚侧跳

　　在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。

　　以上这些就是很多训练者不清楚的弹跳技术训练动作，我们建议这些动作拿出单独的训练日进行安排，不要求你一次跳多么高的高度，而是要求你尽可能多做，因为技术技术，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程，单独盲目去上大强度意义不大。

　　结语：生活中我们有很多的运动可以选择锻炼，但是一些运动中，也别是篮球，它需要球手有一定的弹跳力，投球时才能更加轻松。上文中向大家介绍了弹跳力训练的一些方法，希望能够帮助大家在运动的时候能够用够更好的弹跳力。