什么是有氧运动 教你正确认识有氧运动

　　相信很多健身人士都知道有氧运动的好处，并且为自己制定了健身运动。有氧运动是一项有利于身心健康的锻炼方式，那有氧运动有哪些呢?下面就让小编为大家介绍室内有氧运动有哪些，为什么我们应该坚持做有氧运动吧!

　　有氧运动可抑制非酒精性脂肪肝

　　非酒精性脂肪肝严重时可导致肝硬化、肝衰竭甚至肝癌。美国一项研究发现，有氧运动可以促进新陈代谢，减轻肝脏疾病引起的氧化损伤，从而减缓肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情恶化。

　　研究人员说，他们的研究包括15例肥胖的非酒精性脂肪肝患者，这些患者每天以他们最大心率85%的速度在跑步机上跑一小时，连续七天。这次实验提高了参与者的胰岛素敏感性，使肝脏的多不饱和脂肪指数提高了84%。

　　这些改进与脂联素的增长有关，脂联素在体内发挥了胰岛素反应的作用，并具有抗发炎的特性，还能帮助减少心脏病发作的危险，而脂联素水平低是肥胖者中的常见现象。

　　有氧运动可增加大脑“白质”益于健康

　　通过研究证实，爱运动并且坚持长期运动的孩子不仅身体健康，记忆力和注意力也会大大增加。美国研究人员证实爱运动，身体更健康的孩子大脑中有更多的“白质”，意味着他们有更好的记忆力和注意力。有氧运动可有益于大脑健康，对人体健康具有重要作用。

　　在这项新研究中，研究人员利用脑成像技术对9-10岁儿童身体健康和心智发育之间的关系进行了分析。结果发现，更爱锻炼、身体更健康的孩子，大脑中有更多的神经纤维和更紧凑的白质。研究者之一解释道，不同孩子脑白质束的力度因健康状况的不同存在差异，这种差异也造成了身体更健康的孩子比那些体弱的孩子在认知任务和课堂表现上更优异。

　　脑、脊髓内神经纤维集中的地方，称为白质，是中枢神经系统三个主要组成元素之一。白质内有各种不同功能的神经束，在大脑不同区域之间传递信号，白质越紧凑，神经活动越迅速高效。

　　该研究另一完成人指出，运动可能是导致这一现象的主要因素。有氧运动对大脑健康和认知能力在短期和长期上都有益处,即使是成年人，有氧运动对记忆力和注意力也有很好的保护作用。

　　有氧运动解决你失眠的困苦

　　有氧运动是一种很好的运动方式，可以让我们的身体在更好的状态进行工作和学习，但是有氧运动还有一个非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠。

　　美国研究人员报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。

　　研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉、睡不着不要勉强躺在床上等。

　　研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。

　　睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。

　　研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。