蛋白质的作用 教你如何健身后补充蛋白质

　　1、年龄

　　青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄。

　　2、运动量

　　国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克。

　　若从事极重体力劳动，则需要110克。

　　多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。

　　出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

　　吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素。

　　营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。

　　但是需要注意的是，运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而应该补充足够的水，吃些蔬菜水果。

　　补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。

　　运动后何时补充蛋白质

　　1、一般运动后90分钟内是补充蛋白质的最佳时间

　　2、特别是晚上睡眠时是身体恢复和肌肉生成的最佳时间，要想增肌的话，就是运动后及时补充了部分蛋白质

　　建议在睡前1小时至半小时还喝点牛奶或者酸奶。

　　3、当然在每一天的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的

　　至于补充多少的量，一是看你运动的量，二是看你健身的目标了。

　　一个健康男性，每公斤体重每日需要1.2～1.4克蛋白质。

　　如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日1.7～1.8克左右蛋白质。

　　以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。

　　结语：看完了上面的文章，想必大家对于上文所介绍的为什么补充蛋白质，以及如何补充蛋白质，特别是健身后该怎么做已经学习的差不多了吧。那么大家还等什么，赶快行动吧。以上便是三九养生堂为大家带来的养生知识。最后小编祝大家身体健康，万事如意!