怎么提高免疫力 坚持健身享受生活

　　现代人们的工作压力越来越大，很少有注意到便秘的问题，其实，如果身体发生肠胃不适，便秘等症状，我们要引起足够的重视。适当的进行运动健身是有益身体健康的。那么我们平时该做些什么来帮助肠胃通便呢?下面小编就向大家介绍几种润肠通便的健身方式。

　　治便秘健身方法

　　1、转臂摩肋

　　仰躺在床上，然后将两条手臂分别紧靠在肋骨部位，适当的摩擦。

　　2、背手用力

　　端坐，直腰，两臂交于背后，两手互握，用力向下，连续用力10～15次，可以治疗大便不通。

　　3、吞津、揉腹

　　清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次。

　　等到口中津液较多的时候，然后将分几次咽下，名为“玉龙搅水”。

　　吞津之后，揉腹按腹30次。

　　4、饭后散步、揉腹

　　饭后散步，以双手按顺时针方向轻揉腹部。

　　5、搓脚心

　　沿脚弓凹陷的部位上下搓，可适当用力，连续搓45次，左右脚均做。

　　6、便秘治疗操

　　(1).将两个脚张开，然后脚尖呈外八字。

　　(2).双手放于腰际，上身挺直，两膝稍微屈曲，不超出脚尖为宜。

　　(3).以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。

　　(4).腰部再次由左→下→右→上之顺序转。

　　(5).再由反方向右→下→左→上转回。由步骤(3)到步骤(5)，反复20～200次，视个人身体状况加减运动量。