导读: 随着人们生活压力的不断增大,腰肌劳损也越来越多的成为了人们无法避免的职业疾病。其实只要我们平时多多的运动,多健身可以预防这一疾病,但是如果患上这一疾病,我们又该做些什么呢?接下来小编就向大家介绍几种腰肌劳损患者可以进行的健身运动吧。腰肌劳损
随着人们生活压力的不断增大,腰肌劳损也越来越多的成为了人们无法避免的职业疾病。其实只要我们平时多多的运动,多健身可以预防这一疾病,但是如果患上这一疾病,我们又该做些什么呢?接下来小编就向大家介绍几种腰肌劳损患者可以进行的健身运动吧。
腰肌劳损怎么健身
锻炼腹肌和腰背肌
平时一定要加强背部和脊椎的锻炼,并且加强腿上的训练。
可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
飞燕式
俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。
仰卧保健法
患者最好仰卧在床上,将背部用力离开创面,到感到疲劳后,休息。
按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
转胯运腰
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。
转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。
转圈的幅度不断增加,身体最好保持不要过分摆动。
转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。
两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。
如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。