有氧健身操 不同功效的有氧健身操

　　行进有氧健身操

　　简介

　　行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

　　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　　编排较好的健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，行进有氧健身操动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

　　做操要求

　　(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。

　　(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。

　　(3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。

　　(4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。

　　(5)要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。

　　所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。