跳绳的好处 经常跳绳能减肥瘦腿吗

　　侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　绕旋跳

　　两个人的跳神练习：一个人先叉开两腿蹲下，甩动绳子的时候使跳绳在地上画弧线，这时候另外一个人就可以断地从甩动的绳子上跳过去。速度可以先慢慢的再加快，一分钟之后两个人交替下。

　　双人跳绳

　　双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。