孕妇体操

　　孕妇体操，顾名思义，就是适合孕妇的一种体操。孕妇是一个特殊的群体，需要运动却不能够大量的运动，所以孕妇体操能够很适合的孕妇锻炼。那么什么是孕妇体操，又有哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　孕妇能在怀孕的第三个月后进行每天的坚持锻炼。

　　每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

　　孕妇体操的好处

　　可以预防腰痛发生。

　　分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

　　小腿伸展

　　可有效地缓解腿部的沉重感。

　　分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

　　腿部放松

　　有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。

　　分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

　　腿部活动

　　可加强骨盆关节和腰部。