导读: 有人问,坐骨神经痛可以锻炼吗?其实坐骨神经痛是否可以锻炼是看处于坐骨神经痛的哪个阶段的。在急性期则不适合锻炼,需要卧床休息,待稍缓和后可进行锻炼。那么坐骨神经痛该如何锻炼呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。坐骨神经痛有哪些锻炼方法和注意事项呢
4、直腿抬高法。仰卧、下肢伸直,患肢主动上抬,当感觉腰、臀及下肢疼痛时,仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起,上举至最大限度,停5~10秒钟放下,连做5~10次。
5、正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
6、仆步下蹲压腿。左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直并压腿,左右交替进行。
7,平坐推腿。坐位,足跟着地,足跟着地,足尖跷起,两手放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。
以上锻炼方法要柔缓有力,由轻到重,再由重到轻,而后结束。活动范围要由小渐大,活动次数亦逐日增加,以达到机体最高点而受程度为准。
坐骨神经痛患者日常注意事项
1、不要用过硬的板床休息,使用接近于很硬依然有点软的床垫,否则会压迫其他器官的肌肉,平时可坚持做床上体操。
2、治疗本病的药物对胃均有一定的刺激作用,严重胃病者宜慎用。
3、在急性疼痛期,不要拾起超过10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物,可推但不要拉重物。
4、站坐睡姿,坐骨神经痛与站姿、坐姿、睡姿关系密切,许多患者都是平时姿势不对导致的坐骨神经痛。
5、要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动。
6、运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉,受风。
7、激素类药物仅限于急性期,应避免长期服用,切忌滥用。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了坐骨神经痛该怎么锻炼了吧。锻炼是需要长期的坚持,效果才能够足够的好。除此之外,坐骨神经痛患者还需要注意一下其他事项,要劳逸结合,生活要有规律。希望小编的介绍对有需要的大家有所帮助哦。