营养师给自己孩子安排的食谱 每周一次炖排骨

现在孩子学习比较晚，一般要10~11点睡觉，所以，我会在9点前给孩子加餐，除了核桃，还有250毫升酸奶，再有就是小面包、水果等易消化的食物，但不能吃的太多，过多会影响孩子的睡眠和学习效率。

因为孩子熬夜，伤肾阴，所以，每周会给孩子吃2~3次山药，炖豆角时放一些，滋阴补肾非常好。而且山药非常健脾胃，孩子因为学习压力大，有时食欲下降，适当吃些山药，可以改善食欲。但如果孩子大便干燥或便秘，就要少吃。

每周还会给孩子做2~3次小米大枣粥，除了健脾胃，还可以促进睡眠，增加睡眠质量。