吃什么长高个子 科学营养帮助长高

　　含铜、铁丰富的食物： 有动物肝脏、肉类、虾、贝类。

　　孩子的主食不能过于精细，要粗一点、杂一点。

　　家长们要纠正孩子饮食不良的习惯，比如吃过多的零食和口味特别重的菜均会妨碍长高，挑食会造成营养成份的缺乏，给孩子吃太多的糖会大量消耗体内VB1，让孩子食欲减退，影响孩子身体吸收蛋白质的不足，使身体呈中性或弱酸性。而且恢复人体正常的弱碱性状态，身体又会消耗一定量的钙质，再次影响长高。

　　孩子的身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。儿童的生长发育包括长高都离不开四大营养素：蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。

　　1、蛋白质是生命的基础

　　各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

　　2、补充矿物质

　　钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。

　　3、提供能量营养素是脂肪和脂肪酸

　　身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

　　4、维生素对长高发挥重要作用

　　维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?

　　饮食注意

　　让孩子少喝可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育;

　　盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯;

　　注意加工食品的刺激，含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多会导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

　　结语：小编想提醒各位家长，这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，只有不少帮助长高的食品，而这些食物都在我们的日常生活中，家长不要求高心切一次给孩子补充各类营养过多导致孩子营养过剩，严重的话会导致孩子掉头发。