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日常八个保健小动作 拍手松肩熨目揉膝

2015-12-17 08:52:55 来源: 养生文化网  点击: 标签:保健养生 保健小动作

导读: 现在养生保健越来越受到关注,随着生活水平的提高,人们愿意花更多心思在保障健康身体上,一般人们都会通过保健品来养生,其实除了保健品,日常生活一些小动作也能帮助我们养生,保障……

  撞墙:胯部同时往后躺

  方法:1。量距离。两脚打开一肩宽,离墙约一尺远,自然站立,背贴墙壁。上半身往前倾,能自然离开墙面,表示距离适中。2。落胯。稍下落即可,膝盖不必弯太低,全身放松,上体保持正直。3。撞墙。臀部以上以一个平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,双手自然摆荡。靠墙时,注意胯部亦应随上半身后躺。

  注意:初期撞击面在肩胛骨以下,撞时留意一下,只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声,达不到效果。孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者,初期应由人陪练。

日常八个保健小动作 拍手松肩熨目揉膝

  拉筋:腿麻不要停

  “老筋太短,寿命难长!”“筋长一寸,寿延十年。”这些俗语听起来很朴素,却有深刻的医学内涵,是数千年来中国养生保健经验的口头传承。因此自疗也讲究“骨正筋柔,气血自流”。

  拉筋的方法有很多种,其中立位拉筋法的方法如下:1。找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;2。一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;3。身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;4。以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,站立三分钟。

  “拉筋要特别注意两点,一是不要太狠;二要做好准备活动。”专家提醒。同时,也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃。

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