缓解便秘的最佳方法 步行慢跑水浴按摩

　　哪些运动能缓解便秘

　　运动可以增强胃肠蠕动，减少便秘的发生。久坐者每隔1至2小时就应站起身活动一下，还可以试着进行下面介绍的方法：

　　腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰)。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘的发生。

　　腹式呼吸吸气时小腹徐徐鼓起(上腹必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

　　此外，做仰卧起坐运动，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

　　出现便秘后，除了注意做以上介绍的方法和运动外，更重要的是多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物。一直受便秘困恼的朋友们，快来试试以上方法，为自己的身体排毒吧。