颈椎病该如何防治 多做五动作和注意五要点

　　4、坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动

　　可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。

　　此外，还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。

　　5、合适的枕头

　　枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。

　　枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家都知道应该如何预防颈椎病了吧?颈椎病隐匿性很强，所以大家千万不要不当一回事。得了颈椎病一定要注意坐姿或是睡姿哦。