三狠招治便秘最管用 增加膳食纤维最安全

　　狠招二：增加膳食纤维

　　鉴定结果：常规用法。目前，摄取膳食纤维是缓解便秘最安全、也是最有效的方法。

　　膳食纤维直接决定着结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有助于刺激肠蠕动，从而促进排便。并提出两个概念，粗质地和粗加工。

　　粗质地，主要针对水果、蔬菜，比如，水分含量少的红枣要比质地细嫩的草莓、樱桃等缓便秘效果好。粗加工主要针对谷物、薯类、豆类、杂豆类等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而带皮吃的红薯也要比经过加工的粉条更好。