导读: 白领在日常生活中压力繁多,常常熬夜、久坐办公室都造成现在白领身体的亚健康状态,那么为了保证身体的健康,白领应该怎么做呢?接下来一些小妙招分享给您……
第三步就是白领人士的一天健身
由于白天都要工作,所以不可能有正规的健身时间,所以我们这里主要介绍一些简单的身体活动运动。①头部运动,将头部分别向前后左右依次两下,共8下为一组。②肩部运动,将两手分别搭在肩膀上,分别向前后转动四下,共8下为一组。③扩胸运动,双手水平置于胸前,分别做上2下,中4下,下2下,共8下为一组。④腰部运动,双手正握分别向左右各做4下,共8下为一组。⑤压腿运动,前后弓步压腿各4下,共8下为一组。这些是一些简单的健身运动,适合于无环境要求的场所锻炼,很合适白领人员。
第四步就是我们下班后的健身
主要是以跳绳、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲为主。这里提供一份健身计划供大家参考。①跳绳,双脚踮起脚跟离地匀速跳绳50次为一组,做2组。②举哑铃,正坐举哑铃在双肩推举10次为一组,做2组。③举哑铃,站姿或者坐姿平举哑铃10次为一组,做2组。④仰卧起坐,正常方式10个为一组,做2-3组。⑤俯卧撑,正常方式10个为一组,做2-3组。⑥深蹲,正常方式10个为一组,做2组。