坐不正站不直 久坐族如何远离腰酸背痛

久坐族简单健身运动

既然久坐会给身体带来那么多危害，人们因为工作、生活的需要，又没办法不得不长时间的坐着，我们就该在条件允许的情况下，适量做些运动，来减缓因久坐而造成的身体伤害。

1、保持正确坐姿

在坐着时就要保证正确的坐姿，使颈部保持直立，让头部获得有效的支撑，两个肩膀自然的下垂，手肘弯曲的幅度尽量保持在90度，让手掌和前臂放在一个水平线上，腰部自然挺直，双腿弯曲呈90度，双脚着地减少腰部压力，让身体保持在一个最舒服的姿势下。

2、坐时小运动

坐着时每隔40分钟左右，就站起来活动一下，没有机会站起来就经常性的伸展双腿，抻抻懒腰，转动脖颈及活动肩膀，让疲劳感减轻。伸展双腿的时候，脚尖绷直用力向前伸，然后再把脚尖用力向后勾，来回重复几次，舒展腿脚胫骨肌肉。抻懒腰则要双手交叉合起，一起用力向上举到最高处，拉伸身体。脖颈转动则要上下左右的规律旋转，这样就可以舒缓因为久坐而造成的全身肌肉紧张，减少久坐伤害。

3、自己按摩缓解压力

久坐不适时，还可以自己给自己做个简单的按摩，来缓解疲劳压力感。首先双手手掌合在一起，来回用力摩擦，感觉到手掌发热发红的时候，双手放在后背脖颈处摩擦脖颈，然后左手捏捏右侧肩膀，右手捏捏左侧肩膀，舒缓颈椎处肌肉紧张感。

4、手掌发热发红再摩擦脖颈

接下来双手用力拍打两边大腿及小腿外侧，为了能活络腿部神经。之后双手交叉拍打手臂，拍打完后双手合十，手掌向外，互相用力抻压手掌关节，最后两个手臂自然下垂，轻轻抖动。这样一来就可以有效的达到舒缓全身胫骨的压迫感，还能起到促进血液循环的作用。