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上班族久坐的危害 久坐对身体会有这些影响

2018-03-23 10:10:35 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 在我们生活中,上班族每天都一直坐着,除非上洗手间才会有起身的机会,那你知道上班族的久坐危害有哪些吗?久坐腰疼该怎么办呢,平日里有哪些适合上班族常做的伸展运动呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  3、腰部肌肉要锻炼

  进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,每隔段时间最好可以做扩下胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。

  4、鞋跟别太高

  建议女性不要穿太高的鞋,这样容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量要少穿。另外,女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰裤。

建议女性不要穿太高的鞋,这样容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量要少穿。另外,女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰裤

  腰疼吃什么好

  1、淡菜

  淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾,益血填精”。《本草汇言》亦云:“淡菜,补虚养肾之药也,此物本属介类,气味甘美而淡,性本清凉,善治肾虚有热。”所以,凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人,食之最宜。

  2、猪肾

  猪肾性平,味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏,治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣,宜常食之。

  3、羊肉

  羊肉中含有大量的营养物质,而这些营养物质具有补阳虚的功效,另外饮食不好,而羊肉可健脾,吃后可调理,饮食会好转。可以收到助元阳、补精血、益虚劳的温补强壮效果。

  4、栗子

  栗子中含有大量的营养物质性,而当这些营养物质进入人体后具有补肾强筋,健脾益气,活血止血,有健脾益气厚肠。更有补肾壮腰之功,对肾虚腰痛者,最宜食用。

  5、核桃仁

  核桃仁补虚强体、提供营养,主治肾虚咳嗽、腰痛。《本草求真》记载,核桃仁“能通命火”、“温补命门”(命门居于肾内,命门火盛则阳强),故能缓解肾虚。

  6、枸杞

  有许多人都喜欢用枸杞泡茶和,枸杞性平味甘,具有补肾养肝、益精明目等作用,久服能益寿延年等功用。男性肾虚的话要多吃更强壮,枸杞是治疗肾虚的佳品。

有许多人都喜欢用枸杞泡茶和,枸杞性平味甘,具有补肾养肝、益精明目等作用,久服能益寿延年等功用。男性肾虚的话要多吃更强壮,枸杞是治疗肾虚的佳品

  适合上班族常做的伸展运动

  1、跪姿转体

  左膝跪地,右腿放在正前方约30厘米处,两膝分别呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体,同时右手顺势放下指向脚尖,直到你左髋部有拉伸感,保持30秒;换左腿在前,右膝跪地做。

  2、跪地抬腿

  右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子),上身挺直,两手按住右膝;左腿向上抬起,脚尖抵着墙,脚趾尽量朝上,身体重心前移,直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感,保持30秒;换另一侧拉伸。

  3、推墙拉小腿

  站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,双手扶墙;用力推墙,并将身体重心放在左腿上,保持30秒;换右腿在后做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3组。

  4、抓门扩胸

  右臂弯曲90°抓住门框或墙角,肘部与肩膀齐平,右腿在前屈膝,左腿在后伸直;左肩尽量向后扭动,直到感觉胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;换左臂抓门框做同样动作,每侧各做3遍。

  结语:通过文章我们了解到,久坐会导致心脑血管疾病增加、会导致免疫力低下、会导致伤筋动骨等,所以在平时上班的时候要进行适当的锻炼,打击可以根据文章中提供的做法进行尝试一下,能够很好的缓解久坐多身体的危害。

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