工厂上班族怎么增肥 3大妙招有效增肥

　　如何保持自己的身体健康

　　1、健康饮食，保持良好的生活习惯

　　健康饮食,如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂,以及其他你喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。

　　亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用,极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒,少量饮酒有益健康。

　　2、对事情要乐观对待

　　对待事情要有一个乐观的心态,我们应该将事情尽量往好处的想,不要一遇到什么不好的事情就悲观而消沉。仔细想一下,事情反正都是那样了,你再怎么悲伤也没有办法拯救,还不如以一颗积极乐观的心态面对它,或许说不定有了转机呢。总之有一颗乐观的心是一个人身心健康的重要表现。

　　上班族吃什么可增肥

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分，吃板栗能够给加强身体吸收的热量，从而帮助长胖。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋中含有大量的蛋白质，加肥的人可以放心的吃鸡蛋。它是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。

　　3、鸡肉

　　每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起局部脂肪堆积。

　　4、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

　　因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

　　5、瘦猪肉

　　瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，因此，也较适合瘦人者食用。

　　6、鱿鱼

　　在我们日常生活中，鱿鱼是比较常见的一种食物，它的营养价值是非常的高的，有许多人都喜欢吃它，鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

　　注意：高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。因为鱿鱼蛋白质比较高，容易引发湿疹等皮肤疾病。

　　7、兔肉

　　在我们平时，有很少人会去吃鱼肉，但是想要增肥的朋友就要吃兔肉了，因为兔肉与一般肉类的成分有所不同，兔肉含蛋白质比较丰富，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含有丰富的卵磷脂;由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，是瘦人增肥比较理想的肉食。

　　结语：文章中已经提供了很多可以增肥的方式，在工厂上班的朋友想要增肥的话也可以从饮食上入手，在平时可以多吃些瘦猪肉、板栗、鱿鱼等食物，因为吃这些食物不仅可以增加身体的热量吸收，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。