上班族缓解脊柱疲劳的五个动作

　　打滚运动：

　　每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

　　挺胸转体：

　　自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

　　仿猫伸腰：

　　跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。