上班族熬夜后如何恢复 学会这些让你不再困扰

　　4.记忆力下降

　　常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

　　5.容易发胖

　　睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

　　6.易打鼾

　　常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。

　　7.皮肤变差

　　出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。

　　8.易得癌症

　　长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　熬夜吃什么好

　　猪眼桂圆汤

　　材料：猪眼一对，桂圆肉，枸杞子等各适量。

　　做法：将猪眼清洗干净，与桂圆肉，枸杞子加入适量的水，放在碗内，隔水炖熟，调味即可。

　　提示：此汤有滋阴明目的功效。适用于防治近视，桂圆补益心脾，养血安神，用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病症。

　　桑叶猪肝汤

　　材料：猪肝，桑叶，盐等各适量。

　　做法：将新鲜的猪肝洗净，切成片备用，桑叶洗净，加适量的清水煲半个小时左右，放上猪肝中火煮熟，加盐调味即可。

　　提示：此汤有疏风清热，养肝明目的功效，用于头痛，眼痛的辅助治疗。

　　荠菜猪肉汤

　　材料：苦瓜，猪瘦肉，荠菜，料酒，盐等各适量。

　　做法：1、苦瓜去瓤切成小丁，猪瘦肉切薄片，荠菜洗净切碎。

　　2、先将瘦肉片用料酒，盐调味，加水煮沸5分钟，加入苦瓜，荠菜煮汤，最后放上味精调味即可。

　　提示：此汤有滋阴润燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，对熬夜工作者的视力养护有很好的作用。

　　腰果明目汤

　　材料：胡萝卜，土豆，嫩豆腐，腰果，芹菜，橄榄油，盐，黑胡椒，水淀粉等各适量。

　　做法：1、胡萝卜，土豆去皮，芹菜切末，嫩豆腐切小块，备用。

　　2、锅中倒入橄榄油烧热，加入胡萝卜及土豆炒熟软，盛出，倒入果汁机中，再加入适量的水及腰果打成汁备用。

　　3、胡萝卜，土豆，腰果汁倒入锅中，加入豆腐煮开，再加入盐调味，最后加入水淀粉勾芡，撒上芹菜即可出锅了。

　　提示：胡萝卜能消除肠胃胀气，改善消化不良，有改善眼睛干涩的效果。腰果中的营养物质有软化血管的作用，对保护血管防治心血管疾病有很大的益处。

　　总结：文中我们向大家介绍了上班族在熬夜的时候应该如何的恢复，但是我们一定要尽量的避免熬夜，毕竟熬夜对我们的身体是有一定的危害的，如果迫不得已的时候熬夜我们可以通过上文中为大家介绍的方法来进行及时的补救。