如何让久坐一族远离腰酸背痛

　　坐时小运动

　　坐着时每隔40分钟左右，就站起来活动一下，没有机会站起来就经常性的伸展双腿，抻抻懒腰，转动脖颈及活动肩膀，让疲劳感减轻。

　　伸展双腿的时候，脚尖绷直用力向前伸，然后再把脚尖用力向后勾，来回重复几次，舒展腿脚胫骨肌肉。

　　抻懒腰则要双手交叉合起，一起用力向上举到最高处，拉伸身体。

　　脖颈转动则要上下左右的规律旋转，这样就可以舒缓因为久坐而造成的全身肌肉紧张，减少久坐伤害。

　　自己按摩缓解压力

　　久坐不适时，还可以自己给自己做个简单的按摩，来缓解疲劳压力感。首先双手手掌合在一起，来回用力摩擦，感觉到手掌发热发红的时候，双手放在后背脖颈处摩擦脖颈，然后左手捏捏右侧肩膀，右手捏捏左侧肩膀，舒缓颈椎处肌肉紧张感。

　　接下来双手用力拍打两边大腿及小腿外侧，为了能活络腿部神经。之后双手交叉拍打手臂，拍打完后双手合十，手掌向外，互相用力抻压手掌关节，最后两个手臂自然下垂，轻轻抖动。这样一来就可以有效的达到舒缓全身胫骨的压迫感，还能起到促进血液循环的作用。

　　结语：当今社会，很多人都是久坐一族的成员，不分年龄、性别的人群，都会因为久坐出现腰酸背痛、头昏脑涨等种种情况。因此我们该清晰的认识到久坐对身体的伤害，学会久坐时适合缓解疲劳的一些简单小运动，这样才能在工作生活中保持一个好身体。

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