上班族养生 远离亚健康

　　为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果，无论是重量练习还是有氧运动，都可以配合音乐一起进行。英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现，听着摇滚、流行音乐锻炼的人士，锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。

　　上班族们每天忙于工作，生活节奏紧张快速，没有太多时间来照顾自己身体，饮食不规律，三餐吃的马马虎虎，这样一天的饮食基本上没什么营养，长时间这样的饮食一定会给身体带来危害。下面小编就为大家介绍一些适合上班族们的食谱。

　　海鲜拌甜椒

　　材料：中卷墨鱼1只，虾仁110克，蟹腿肉110克，鲜贝110克，三色甜椒各半个。料酒两大匙，盐1大匙，糖1/2大匙，盐1/2小匙，柠檬汁1大匙，橄榄油4大匙。

　　制作方法

　　1、墨鱼切圆圈状，虾仁抽去肠泥，用盐抓洗。

　　2、锅中水烧开，加入1大匙盐及2大匙料酒，分别放入鲜贝、虾仁、蟹腿肉、墨鱼汆烫至熟，沥干水分。

　　3、三色椒切小长片，与海鲜及调味料充分拌匀即成。

　　健康贴士：甜椒含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β-胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。

　　蘑菇小丸子

　　材料：蘑菇、肉馅适量。酱油、糖、盐少许。

　　制作方法

　　1、调好肉馅，把小蘑菇的腿拔下来，把调好的馅塞到蘑菇里。

　　2、将蘑菇背后也切成十字刀花，以便进味道。

　　3、油锅热了后，先用辣椒和葱爆锅，然后把肉朝下炸炒一会儿(先不放调料)。

　　4、肉炸好后，开始加酱油、糖、盐等调料红烧，反过来，盖上盖子，中火闷煮。

　　健康贴士：菌菇中丰富的B族维生素，更能适时缓解压力，让人有个好心情。该饮食制作简单，对改善身体免疫力低下所造成的疲劳、易感冒、情绪焦虑急躁等亚健康症状，疗效显著。