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减肚子上的赘肉 小技巧让你甩掉小肚腩

2018-01-18 16:25:37 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 随着时代的进步,我们的工作方式和工作环境也有了很大的改善,伴随着信息化的发展,更多的人使用电脑办公,同时一些小烦恼也随之而来。小肚腩成为每一个上班族都会烦恼的问题,如何减掉这些让我们困扰的小赘肉呢?就让小编给大家介绍些小窍门吧!目录1、常见

  选择正确的时间运动

  一、上午11点钟

  做小范围伸展运动在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸展运动了。

  1、双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。

  2、左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。

  3、呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。

  二、饭后半小时要贴墙站立

  每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。

  可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。

  刚开始时,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。

会感到很累,并且有微微出汗的感觉

  三、下午3点钟做较大幅度运动

  这是一个非常尴尬的时间,午饭已经过去3小时,而晚饭还迟迟未来,许多办公室白领会有少许饥饿感,许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。

  1、双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。

  2、右手贴近耳边,右手向下压身体。躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身,反复动作。

  3、左手自然向右手相反方向用力,保持身体最大限度伸展。马步要扎稳,同时双脚用力,也能起到瘦大腿的作用。

  4、左右手交换,朝反方向做相同动作,并且反复20次左右。动作完成初期,腰部肌肉会有微微酸痛感,只要坚持,这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

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