上班族养生 白领如何预防骨质疏松

　　对于上班族养生来说，健康的生活习惯以及饮食习惯都非常的重要，那么对于上班族来说，养成什么样的生活习惯才最健康呢?今天小编就为大家介绍下上班族应该养成的十个好习惯，都是非常有益于健康的哦!上班一族，赶紧跟着小编一起来学一学吧!

　　1.随身带瓶水

　　轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。

　　2.少食多餐

　　一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。

　　3.用水果当零食

　　用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。

　　4.早餐营养丰富

　　早餐仅仅是一碗粥，两个包子，错!早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。

　　5.步行上班

　　上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。

　　6.每周至少运动3次

　　每周应抽3—4天时间，做一次30分钟的有氧运动。

　　7.保持睡眠充足

　　睡眠质量对于健康的重要性，相信很多的女性都应该能够了解。不过有时候，睡前玩玩手机，玩玩平板，你的睡眠时间就被耽误了。而且玩多了这些电子产品的话，也会影响你的睡眠质量。所以为了自身健康着想，对于上班族来说，睡前最好不要玩这些电子产品。

　　8.用腹部呼吸

　　腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部，胸部保持不动。

　　9.早晚做伸展运动

　　坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。