上班族养生 白领要预防4种疼痛

　　对于上班族来说，长胖好像并不是一件奇怪的事情，但是肥胖对于白领的形象以及健康来说，都会带来负面的影响哦!那么白领应该如何减肥呢?不要担心，下面小编就为大家介绍最适合白领减肥的四大运动，都是实际有效的哦!感兴趣的白领就跟着小编一起来了解下吧!

　　1.登山

　　适宜人群

　　在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由

　　IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

　　周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　健身效果

　　登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2.长跑

　　适宜人群

　　工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由

　　事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动，所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。较之长跑来说，水中慢跑的功效更好，也更适合上班族进行运动哦!

　　因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身效果

　　水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　3.逛街

　　适宜人群

　　从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由

　　这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧!比起在健身房枯燥无味的训练，逛街这种有氧运动，能够让女性在保持愉快心情的同时，也能够充分的锻炼到自己的身体。当然，如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话，就更好了。

　　健身效果

　　女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　4.打保龄球

　　适宜人群

　　在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。