上班族久坐养护腰十招

　　壮腰健肾食谱 法制黑豆

　　制作材料：

　　主料：黑豆500克

　　辅料：山茱萸10克,土茯苓10克,当归10克,桑椹10克,熟地黄10克,补骨脂10克,菟丝子10克,旱莲草10克,五味子10克,枸杞子10克,地骨皮10克,黑芝麻10克

　　调料：盐3克

　　适宜食物

　　1、主食及豆类的选择：黑米、紫米、小麦、黑豆、黑芝麻等。

　　2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、马肉、狗肉、雀肉、蹄筋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鸽肉、鹿肉、鳝鱼、鲳鱼、鳗鱼、海虾、海参、淡菜、蚕蛹、泥鳅等。

　　3、蔬菜的选择：枸杞菜、豇豆、韭菜、刀豆、洋葱、黑木耳、山药等。

　　4、水果的选择：栗子、菠萝、樱桃、荔枝、白果、橘子等。

　　5、其它：枸杞、核桃、南瓜子等。

　　饮食禁忌

　　1、少食动物性脂肪多的食品，容易使脾胃受伤，而脾胃受损，精气就不足;

　　2、不要过于贪辣，辣味性燥，刺激性强，同样容易伤脾胃。

　　总结：保护自己的腰方法有很多!但要找对方法，可不能盲目的使用。一天班下来可不要把自己给累坏了，要学会自我保护，护腰食谱可以回家试试哦，听说很管用呢!