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久坐易患病 7招久坐健康不胖

2018-01-18 16:32:24 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 该如何解决久坐腹部肥胖吗?你知道如何避免结石在身上发生吗?你知道上班族哪些方式可以让你更健康吗?

  编者按:健康的生活需要我们自己去营造,而不是靠别人来督促你。上班族,每天8小时,最少有7个小时是坐在电脑前,这样就是你们腰腹部肥胖的原因,如何减肥呢?大家有什么号的减肥方法吗?

  上班族每天坐着电脑面前工作,一坐就是一整天,不但屁股容易坐大,而且更容易造成各种疾病。那么上班族该如何“坐”得健康了?

  1.时常走动

  为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

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抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张

  2.勿翘脚

  翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

  3.手臂的姿势

  90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。

慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群

  4.保持距离与角度

  为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。

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