7个小毛病 让OL屁股越变越大

　　如何塑造完美臀形

　　翘臀铁腿火力开

　　在人体肌肉架构当中，臀部肌肉含有上千层的肌纤维组织，同时衔接著腰背和大腿，所占的整体比例最多，但因位于自我平常视线的范围以外，便经常成为肌肉锻炼过程中被遗忘的环节。

　　结实有力的臀肌能够避免驼背、凸腹，保持正确的身体姿势，但大部份东方男性都会过分专注于锻炼上半身的肌肉线条，而忽略了下半身的均衡发展。说到底，身体各部位的脂肪细胞都能轻易地增减，但惟独积聚在臀部和大腿的下半身脂肪就是特别难以消除。

　　每天的坐卧起居、走路行进之间，其实都必须运用到下半身的臀部和大腿肌肉群，如欲保持强健优美的臀腿线条，有许多生活小细节便值得格外注意。

　　像是瘫软懒散的坐姿，不仅会使身体压力完全集中在脊椎尾端，也会导致臀部血液循环不良、随著时间增长而变型;但倘若站得太久，血液也会不易自远端处回流，造成臀部供氧量不足，甚至还可能出现吓人的静脉曲张。

　　另外，诸如：抽烟、喝酒、熬夜，甚或高热量、高甜咸的重口味饮食习惯…这些看似八竿子打不著屁股的颓靡作息，同样也会造成代谢缓钝、结缔组织松弛，使身形样貌变得浮肿、臀线亦将日渐松垮!

　　当然，想要打造出挺翘圆润的结实美臀，除了平日的饮食控制之外，不妨进行跑步、游泳，不只轻松消耗卡路里，还能带动大腿及臀部的肌肉群，让臀部变得紧实有力。

　　透过动作简易、效果强劲的肌力训练，亦可雕塑下半身肌肉、修饰曲线。在训练前先进行伸蹲、勾腿、抬膝或拉筋、小跑步…等暖身动作，提升体温以避免运动伤害，接著再去做伸展，才会使得肌肉线条流畅漂亮。

　　结语：练就美臀诱惑并不是一件多难的事儿，只要你能够坚持，你就一定可以成为一名翘臀美女!