营养and运动 完美身材的型男成就法

　　四招静力性练习法 打造型男完美身材

　　胸部

　　平常做的俯卧撑是属于动力性练习，有没有听过静力性俯卧撑呢?先要让面对着墙站立，让两臂向前平举起来，用指尖轻轻地与墙面接触，这时全身要挺直起来，上身慢慢地向前倾，接着两手掌扶着墙，指尖要朝上。让双手慢慢弯曲，让上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，双臂要保持屈肘的姿势，但是要记住不要让你的身体靠墙，让胸大肌处于极度绷紧，并且保持这个姿势8～10秒左右再慢慢放松。　　颈部

　　两脚自然分开，双手十指交叉抱于脑后，接着就平稳用力地将头慢慢地向前下压。这时颈部要施以适当的抵抗力，不要让手将头压得太低，保持这个姿势8～10秒，在练习的时候要注意，挺胸收腹，不得弓腰驼背，上身保持正直的状态。

　　肩部

　　肩部的练习有点麻烦，先是要打开房门，然后让自己站于门框内，两臂自然下垂，手背朝前松握拳头。接下来就让双臂朝两侧分开，用拳抵住两边的门框，然后用力将门框撑开一样，这时你的三角肌就会处于极度绷紧的状态，保持这个姿势8～10秒钟再慢慢放松下来。

　　臂部

　　接下来就到了臂部的运动了，先要让身体保持直立的状态，双臂自然垂于两侧，两手松握拳，手背要朝后。接着双臂挺直朝后上方慢慢抬起，这时的上身可以微微地向前倾，当抬到不能再抬的时候，你的肱三头肌就处于极度绷紧的状态，保持这个姿势8～10秒，然后放松。

　　总结：美得食物人人都会向往，男人想要完美身材就要有好的策略，营养加运动，一个都不能少。那么，以上小编为您盘点的打造男人好身材绝招来学习下吧。