职场女性偷闲做小运动

　　办公室健身好处多

　　要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。力美健健身俱乐部资深教练苏明认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时，白领们坐久了动一下身体，还可以减轻工作压力、提神醒脑，让自己达到一个身心平衡的状态，活跃脑细胞，减缓大脑退化。

　　向后伸展?

　　这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

　　分解动作：

　　Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

　　Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

　　频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

　　背部拉伸?

　　这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

　　分解动作：

　　Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

　　Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

　　Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

　　频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

　　椅上扭转

　　这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

　　分解动作：

　　Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

　　Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

　　Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

　　频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。