白领和颈椎病拜拜方法

　　(8)前伸探海：

　　两腿分开，两手叉腰。练习：

　　①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状;

　　②还原;

　　③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6～8次。　

　　(9)伸颈拔背：

　　两腿分立，两手叉腰。练习：

　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;

　　②还原。重复12～16次。

　　(10)俯卧床上：

　　两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。

　　(11)举臂转身：

　　站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

　　(12) 金狮摇头：

　　两腿分立，双手叉腰。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。