白领肌肤伤不起 熬夜保养秘籍

　　目录

　　第一章：告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到

　　第二章：白领族保护颈椎6注意

　　第三章：保养颈椎抓好八个时间点

　　编者按：对于长时间低头伏案工作的白领们来说，颈椎病是很常见，那么，白领如何远离颈椎病呢?白领如何保护颈椎?白领保养颈椎的方法有哪些?

　　告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到

　　白领颈椎保健操现在开始：

　　(l)低头仰天：

　　坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

　　(2)手抱颈项：

　　两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

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　　(3)左右旋转：

　　坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

　　(4)与项争力：

　　先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：

　　①头颈向右转，双目向右方看;

　　②还原至预备姿势;

　　③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

　　④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。　　

  

　　(5)犀牛望月：

　　预备姿势同上。练习时：

　　①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;

　　②还原至预备姿势;

　　③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;

　　④还原。呼吸一次作一个动作。　　

　　(6)往后观看：

　　预备姿势同上。练习时：

　　①头颈向右转，双目向右后方看;

　　②还原至预备姿势;

　　③头颈向左转，双目向左后方看;

　　④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

　　(7)托天按地：

　　两腿并立，两臂自然下垂。练习：

　　①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;

　　②还原;

　　③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。