办公室保健秘笈 打造OL完美背部

　　适合伏案白领的背部放松操

　　腹肌的训练：

　　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，屏气3—5秒，再慢慢吐气，还原。做5次。　

　　臀部与大腿内侧的伸展：

　　椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

　　望肚脐运动：

　　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看着肚脐的位置，持续10—15秒，连续做5次。

　　腰椎归位运动：

　　两手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏气3—5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。

　　敬礼运动：

　　坐姿，双手抱胸，两脚张开略比肩宽，膝盖弯曲呈90度，呼气时上半身往前倾，停5秒，然后上半身慢慢抬起，最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。　　

　　总结：背部光滑美丽对于女人来说也很关键，做主要的是要保持背部健康原理颈椎病危害。以上小编为大家盘点的白领美背秘籍很有用哦，让你轻松拥有令人羡慕的背部哦。