养生完全手册 拯救出差族健康

　　应付五：睡眠

　　出差在外，也要尽量保持生活的规律性，不要熬夜，不要让自己太劳累。能在旅途中睡个好觉是保证出差一族有足够精力应付工作的关键。如不适应“生床”，可进行自我放松训练：躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。

　　贴心提示

　　虽然出门在外不比身处家中方便，但也可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分。

　　蔬菜：可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。

　　水果：可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

　　五谷杂粮：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。

　　维生素C：这是一种效果良好的抗氧化剂，提升免疫力与抵抗力。建议每天摄取100毫克。

　　综合维生素：出门在外不易拿捏营养素的摄取量，因此可能会有小疾病如口角炎或疲倦等症状的产生;此时不妨带瓶综合维生素，每天补充，可补充或调节营养素之间相互的利用。