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养生八招助白领轻松告别腰疼

2018-01-18 16:42:57 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 忙碌的上班族长时间的坐在办公室没有活动的时间,就会出现腰疼的情况。那么,上班族要如何好自己的腰呢?有什么方法可以告别腰疼呢?

  8. 舒缓体操

  A: 基本姿势:

  每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

  B: 前俯后仰:

  双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  C: 左右旋转:

  双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

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