都市上班族的健康养生妙招

　　水果当主食

　　危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

　　进食速度过快

　　危害：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

　　饮水不足

　　危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

　　白领合理膳食搭配金字塔

　　根据《中国居民膳食指南》要求，每天膳食应包括如下食物：

　　●主食以谷类为主，每天摄入250-400克为宜

　　●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克

　　●鱼虾类50-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克

　　●大豆类及坚果30-50克

　　●奶类及奶制品300克

　　●水1200毫升

　　总结：上班族想要健康的身体就赶快来试试吧。在空闲的时间在办公室做做小运动就可以远离亚健康。当然，合理的饮食习惯也不适比不可少的，只有全方位的注意才可以换来完全的健康。