头痛非小事 白领9疾病自白书

　　目录

　　第一章：上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

　　第二章：久坐白领如何对抗小肚腩

　　第三章：3招教白领快速清理体内垃圾

　　编者按：大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，那么我们就来盘点简单又有效的办法轻松抵抗小肚腩，保持好身材。

　　上班族平腹瘦腰之锦囊妙计：

　　控制工作餐饮：

　　1、要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　2、少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　3、在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　5、不在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　6、不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　7、不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　8、注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。